PREPA INDIVIDUELLE 2016-2017

26 juin 2016 - 11:47

FOOTING AVANT LE DEBUT DES

ENTRAINEMENTS COLLECTIFS

Après avoir supporter notre équipe de France qui je l'espère sera championne d'Europe. Il faudra éliminer tous les barbecues et les boissons bues durant cette période. Trêve de plaisanterie, si je vous donne ce programme de préparation individuelle c'est pour que la reprise des entraînements collectifs soit faites dans les meilleurs conditions pour toi. Il est important que tu effectue un maximum de ces footings car sinon tu aura déjà pris du retard par rapport à tes coéquipiers et surtout il va être difficile pour toi de suivre le rythme des entraînements. Même si j'ai conscience que d'aller courir seule n'est pas forcément des plus reluisant, je te conseil de te grouper avec des copains. Pour cela Benoît vous propose de vous retrouver le lundi 11 au stade pour vous montrer un parcours qu'il a concocté et aussi vous expliquer au mieux le travail de footing et de renforcement qu'il y a à faire. Je te souhaite une bonne préparation individuelle et je te dis au 28 juillet.

Voici le programme :

Lundi 11 juillet : footing de 30 minutes + 3*15 pompes et 3*30 secondes d'abdos et étirement

Mercredi 13 juillet : footing 35 minutes + idem que la veille en renforcement

Vendredi 15 juillet : footing 35 minutes + idem en renforcement

Lundi 18 juillet : 25 minutes de footing, ensuite 10 minutes de fartleck c'est à dire 1 min 40 en allure réduit et 20 secondes en allure rapide. (pas de coupure entre le footing et le fartleck) + 3*20 pompes et 3*30 secondes d'abdos.

Mercredi 20 juillet: 20 minutes de footing, ensuite 16 minutes de fartleck + 3*20 pompes et 3*30 secondes d'abdos.

Vendredi 22 juillet : 20 minutes de footing, 15 minutes de fartleck (cette fois 45 seconde allure réduite et 15 secondes allure très rapides). 3*20 pompes et 3*30 sec d'abdos

Lundi 25 juillet : 20 minutes de footing et 20 minutes de fartleck (1min40 allure réduite et 20 seconde allure rapide). Ensuite 2*20 pompes et 1 fois 25 pompes + 3*30 sec d'abdos.

Mardi 26 juillet : 20 minutes de footing et 20 minutes de fartleck (45 sec allure réduite et 15 sec allure très rapide). Ensuite 2*20 pompes et 1 fois 25 pompes + 3*30 sec d'abdos.

Commentaires

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